Giảm cân an toàn hiệu quả cùng chế độ ăn kiêng khoa học vào mùa lạnh!
Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân nhưng không biết phương pháp giảm cân hiệu quả thì hãy tham khảo chế độ ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả và an toàn mà Ogige mang đến sau đây nhé!
-Nói “không” với nhịn ăn
Hầu hết việc tăng cân hay không là phụ thuộc chủ yếu vào hàm lượng calo mà chúng ta nạp vào cơ thể mỗi ngày. Chính vì vậy khi thực hiện ăn kiêng và giảm cân, tốt hơn hết bạn nên giảm lượng calo trong mỗi bữa ăn chứ không nên nhịn ăn. Nếu bạn mới bắt đầu quá trình giảm cân thì hãy giảm dần hàm lượng calo của một trong ba bữa ăn dần dần thay vỉ đột ngột thay đổi tất cả các bữa ăn trong ngày thành những bữa ăn ít calo. Khi đã quen với chế độ ăn một bữa ít calo như ở trên thì hãy thử ăn hai bữa ít calo để quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn!
-Những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân!
Quả việt quất
Quả việt quất có nhiều sắc tố anthocyanin, không chỉ giúp tăng cường thị lực mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân hủy chất béo trong cơ thể. Nếu bạn ăn hoặc uống 1 ly sinh tố việt quất trước khi tập thể dục thì sẽ mang lại hiệu quả cao cho quá trình đốt cháy chất béo.
Cà chua
Cà chua là một loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn kiêng. Với hàm lượng calo thấp, ít đường, giàu độ ẩm và chất xơ, đây là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Đối với những bạn đang thực hiện quá trình giảm cân thì nên chần sơ cà chua rồi ăn để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé!
Dưa chuột
Dưa chuột là một dòng thực phẩm rất giàu nước và kali nên có tác dụng lợi tiểu tuyệt vời. Chính vì vậy khi ăn nhiều dưa chuột thì sẽ giúp đào thải các chất cặn bã ra ngoài và giúp thanh lọc cơ thể.
Konjac
Konjac là một loại thực phẩm được chiết xuất từ cây khoai nưa và được biết đến là một món ăn kiêng thay cơm không calo thần thánh nổi tiếng của Nhật Bản. Konjac được tạo thành từ 97% thành phần là nước, 3% còn lại là chất xơ glucomannan. Đây là món ăn giúp mang lại một hệ sinh thái đường ruột khỏe mạnh và nuôi dưỡng các loại vi khuẩn tốt cho sức khỏe, ngăn ngừa viêm nhiễm, chống lại các vi khuẩn gây hại.
Đậu phụ
Đậu phụ là thực phẩm giàu protein và có chứa thành phần saponin có tác dụng ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ và phân giải mỡ trong cơ thể. Nếu như bạn đang thực hiện quá trình giảm cân thì hãy nên ăn đậu phụ sống vì nó chứa ít calo.
Ăn Kiêng Với Phương Pháp Ăn Ngược Giảm Cân, Giữ Dáng
Nếu bạn đã thử rất nhiều chế độ ăn kiêng, chắc chắn bạn đã từng nghe đến 'phương pháp ăn ngược'. Đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả được thực hiện bằng cách thay đổi trình tự các món ăn trong mỗi bữa ăn. Thay vì ăn những món ăn giàu protein và tinh bột trước thì với phương pháp này bạn sẽ ăn hoa quả và những loại rau củ trước rồi sau đó mới hấp thụ các thực phẩm giàu protein.
Phương pháp ăn ngược này có thể giúp giảm cân mà không cần thay đổi đáng kể loại thức ăn mà thường ngày bạn ăn cũng như không làm giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá mức. Cùng tìm hiểu kĩ hơn về phương pháp giảm cân đặc biệt này trong bài viết này thôi nào!
STEP 1 Tăng cảm giác no bụng bằng việc hấp thụ chất xơ !
Với phương pháp ăn ngược, bạn nên ăn salad đầu tiên. Nếu bạn có vấn đề về dạ dày thì có thể chần hoặc hấp sơ qua các loại rau rồi ăn. Có một điểm cần lưu ý, bạn chỉ cần chần qua rau trong khoảng 2-3 phút là có thể dùng.
Để mang lại hiệu quả tốt hơn thì bạn nên ăn các loại rau có nhiều màu khác nhau, vì mỗi màu sắc của rau củ lại hàm chứa các chất dinh dưỡng khác nhau.
Hãy ăn các loại rau sống như rau diếp, bắp cải, dưa chuột và cần tây...Khi ăn rau củ và salad nên nhai chậm để tốt cho hệ tiêu hóa. Có thể kết hợp ăn salad cùng sữa chua hoặc trái cây, nhưng nên tránh các loại trái cây có nhiều đường như xoài, nho, lê và chọn các loại trái cây ít đường như dâu tây, kiwi, cam và bơ.
STEP 2 Bổ sung các chất dinh dưỡng và protein cần thiết cho cơ thể!
Dù đang thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân, bạn vẫn nên bổ sung cho cơ thể một lượng protein cần thiết. Các thực phẩm giàu protein như đậu phụ, trứng luộc, ức gà, sườn, và cá hồi... có thể giúp bạn giữ được cảm giác no lâu. Protein là thành phần chính của cơ thể, và là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn uống. Theo lý thuyết đòn bẩy protein, nếu bạn không ăn đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn uống nhiều hơn cho đến khi nhu cầu protein của cơ thể bạn được đáp ứng. Điều này sẽ khiến cho quá trình giảm bị gián đoạn và cảm giác thèm ăn của bạn sẽ tăng cao hơn. Chính vì vậy hãy tiêu thụ đủ lượng protein khi thực hiện chế độ ăn kiêng.
STEP 3 Kết thúc bữa ăn bằng việc bổ sung Carbohydrate
Để kết thúc phương pháp giảm cân bằng cách ăn ngược này, bạn cần bổ sung cho cơ thể một lượng carbohydrate cần thiết. Việc tiêu thụ một lượng carbohydrate nhất định sau bữa ăn có thể giúp giảm sự gia tăng cảm giác thèm ăn sau mỗi bữa ăn. Tuy nhiên để phương pháp giảm cân này đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên chú ý điều chỉnh hàm lượng carbohydrate thích hợp và hãy ăn gạo lứt thay vì cơm hay bánh mì.
